Deportes que mantienen tu salud mental

Como el título indica, el día de hoy les compartiré los 5 deportes que mantienen tu salud mental:

1- Squash

2- Remo

3- Natación

4- Futbol

5- Ciclismo

6- Tenis

7- Baloncesto

8- Corre caminata

9- Voleibol

10- Boxeo

http://noticias.universia.net.mx/actualidad/noticia/2013/03/22/1012825/10-deportes-mas-benefician-salud.html

Transgénicos

Se debate si son buenos o no, sus ventajas y desventajas...

Un alimento transgénico nace artificialmente debido a que le insertan genes de bacterias, vegetales o virus con el fin de producir una sustancia insecticida que le dé resistencia ante plagas o herbicidas. A estos alimentos se les conoce como Organismos Genéticamente Modificados (OGM).

Lo que si es un hecho es que se consumen en México, y en una noticia de EL UNIVERSAL encontré 7 alimentos que son transgénicos y que consumimos en nuestro país:

"México no se caracteriza por ser un país cultivador de alimentos transgénicos; sin embargo, importa el 50% del maíz para su consumo de países como Estados Unidos, nación que acostumbra modificar genéticamente sus productos." 

1.    Maíz

2.    Jitomate

3.    Soya

4.    Canola -en forma de aceite-

5.    Alimentos enlatados

6.    Algodón -en forma de aceite-

7.    Leche

link de la noticia completa: http://www.eluniversal.com.mx/menu/7-alimentos-transgenicos-que-se-consumen-en-mexico 

No eres tú sin ella

El agua es alrededor del 70% de tu cuerpo... Es imprescindible.
Aunque a veces nos olvidamos o no disfrutamos de ella.
La cantidad de agua que debemos tomar varía en: la cantidad de agua en los alimentos que consumes, tu edad, cantidad de ejercicio que realizas al día, entre otras.

Sin embargo les quiero dar unos tips sobre cuándo es bueno tomar agua y en qué cantidad (sin tomar en cuenta el ejercicio).

Día Mundial de la Salud

 Este 16 de octubre se celebró el Día Mundial de la Alimentación. Este día fue proclamado en el año 1979 por la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación).
y tiene un propósito objetivos muy importantes:
Reflexionar sobre la desnutrición mundial al igual que el desperdicio de alimentos.

Muchas veces nos dejamos guiar por el hambre o el antojo y pedimos o nos servimos algo cuando en realidad ya estamos satisfechos.

Los invito a que reflexionen sobre sus hábitos alimenticios y piensen en una persona que no ha comido en días. No desperdicien ni hoy ni nunca.

https://www.gob.mx/agroasemex/articulos/16-de-octubre-dia-mundial-de-la-alimentacion-74475?idiom=es

 

El té bebida mágica ancestral

se acerca el frío y con él mi parte favorita del invierno: las bebidas calientes.
En lo personal mi favorita son los tés porque son 100% naturales y existe gran variedad de sabores y propiedades. Aquí le comparto algunas:

Té verde: antioxidante, reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.Tiene menos cafeína que el té negro

Té blanco: Prevención de diabetes y cáncer, hecho con hojas y brotes poco procesados

Té de menta: ayuda al sistema digestivo.

Té de manzanilla: ayuda para dormir ya que no contiene cafeína, ayuda a combatir infecciones

Té de hibisco: Aporta vitamina C

A continuación les dejo una imagen para cada tipo de ocasión.
 

https://www.infosalus.com/nutricion/noticia-te-cada-ocasion-20151024085932

Muerte al Pesimismo

ultimamente he estado muy estresada con todo lo que sucede en nuestra vida diaria, todo es prisas, todo es perfeccionable, nunca es suficiente ... ya estoy harta y supongo que ustedes también.
Así que me puse a pensar, hago un blog de vida saludable y mi vida no es tan sana emocionalmente como yo pienso o trato de aparentar.

Hoy tuve un muy mal día. Lo único que quería era irme al baño a llorar; Cuando una persona se detuvo y comenzó a hablarme. Nunca había hablado con esa persona en mi vida. Sin embargo creo que era justo lo que necesitaba. Abrirme a hablar de cosas insignificantes como tus equipos de basketball preferidos con desconocidos, creo que esa persona no se dio cuenta de lo bien que me hizo sentir, luego encontré una noticia que habla de un hombre que inició un blog diciendo un motivo que lo hizo sonreír en ese día, cosas universales, gratuitas y sencillas. Y me di cuenta que estamos muy ocupados por cosas que al final no importan y no te definen,olvidando lo más importante en esta vida; sonreír.

Esta noticia me motivó a hacer lo mismo y buscar un motivo que me haya hecho sonreír genuinamentey los invito a hacer lo mismo.

les dejo el link de la noticia: https://elpais.com/cultura/2012/04/16/actualidad/1334602339_159854.html

DIY belleza

Unos posts atrás les mencioné un blog llamado Ana Organicus y el día de hoy me gustaría hablar sobre sus super tips de belleza porque ultimamente solo nos hemos enfocado hacia la salud y alimentación.

En fin me puse a explorar su blog y encontré un tip que me pareció excelente y decidí compartirlo con ustedes.
La verdad es que a todos nos llama la atención lo orgánico pero ya sea por prisas o por economizar terminamos inclinándonos por lo industrial.

Aquí les comparto un post de Organicus sobre como hacer un bálsamo de labios DIY orgánico (Me pareció un excelente regalo para esta navidad ya que es halgo hecho por ti mismo y super útil)

https://www.organicusweb.com/como-hacer-balsamo-de-labios-casero/

Masaje deportivo

Los beneficios de un masaje deportivo son:

• Preparar los tejidos para el esfuerzo deportivo, manteniéndolos en un estado óptimo.
• Prevención de lesiones tanto en entrenamiento como en competición.
• Recuperación de las lesiones que se presenten y de la forma física del deportista.

Existen varios tipos de masaje deportivo y de estos depende el objetivo que se quiera alcanzar

• Masaje preparatorio: Aplicado preferentemente de 6 a 24 horas previas a la competición, entrenamiento o actividad, para optimizar las capacidades elásticas y contráctiles de los tejidos.
  Objetivos:
  
  • aumento de la circulación sanguínea y por tanto enriquecimiento energético
  • aumento de la temperatura interna del músculo garantizando una adecuada respuesta contráctil y tensión.
  • eliminación de adherencias y mialgias localizadas
• Masaje de recuperación: Suele ser aplicado entre los 30 minutos y las 6 horas tras finalizar la actividad. Previamente el deportista debe realizar un enfriamiento activo que incluye disminución del ritmo, estiramientos, hidratación y normalización respiratoria y cardíaca.
  Objetivos:
  
  • drenaje de los desechos metabólicos
  • reducción del hipertono muscular y de los posibles espasmos
  • aumento del aporte sanguíneo
  En esta fase está muy indicado el drenaje linfático manual
• Masaje de mantenimiento: Debe ser periódico. Se utiliza como medio diagnóstico y de tratamiento, formando una parte más del programa de preparación del deportista.
  Objetivos:
  
  • eliminar cuadros de fatiga muscular
  • mantener la elasticidad natural del tejido muscular, tendinoso, facial, ligamentoso...
  • detección y eliminación de zonas de mialgia.
  
   
  
  
  Les dejo el link por si les interesa saber más:   https://www.saludterapia.com/glosario/d/19-deportivo.html
  

IMC= Indice de masa corporal

El índice de masa corporal permite valorar y dar a conocer si tu peso es el adecuado de acuerdo a tu altura, sexo y edad.

Se da a conocer a partir de una fórmula:
peso/(altura al cuadrado)

ya que obtuvimos el resultado, existe una escala que nos indica según nuestro IMC si estamos en bajopeso, normal,sobrepeso u obesidad.
 

De cualquier manera les quiero recomendar una página web que les calcula su IMC :
http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/calculaimc

Bien Fest 2018

El BienFest se llevó a cabo el sábado 3 y Domingo 4 de noviembre y se llevaron a cabo las siguientes actividades:

• Los Mejores Productos en México, Saludables, Orgánicos, Conscientes, Veganos y/o Sustentables
• Comida Saludable y Jugos Orgánicos
• Los Mejores Expertos y Health Coaches en Salud Integral y Nutrición
• Conferencias actuales acerca de la Salud Integral
• Diálogos y Debates por parte de expertos acerca de los tópicos de más interés actualmente
• Talleres para toda la Familia
• Clases de Yoga impartida por expertos
• “Genius Bar” Zona de Health Coaches y Expertos: para consultar gratis a varios especialistas durante el evento
  Regalos y sorpresas por parte de las marcas participantes.

 Este maravilloso evento se llevó a cabo en el Hospital Español, Polanco, CDMX.

 

Recomendación Anatomía

El día de hoy les quiero recomendar un tip junto con un libro:

Al hacer cualquier tipo de ejercicio, trabajamos diversos músculos, articulaciones y huesos.
El saber sobre anatomía y fisiología nos permite conocer la movilidad, así como saber cuando estamos utilizando el músculo incorrecto; un claro ejemplo que le sucede a mucha gente puede ser dolor en el cuello al hacer abdominales. Esto significa que no se están "conectando" los músculos y estamos cargando el cuerpo con el cuello.
Otro ejemplo puede ser: las rodillas siempre deben de ir alineadas con los pies porque estas frágiles articulaciones son de "bisagra", que significa que solo se doblan y se estiran.

En ese sentido, la anatomía y fisiología nos ayuda a prevenir lesiones (junto con un entrenamiento apropiado y su respectiva técnica claro) y por eso les quiero recomendar un libro de consulta que me ha ayudado a entrenar con mayor conciencia en mi cuerpo.

Anatomía para el movimiento de Blandine Calais-Germain

"Una guía completa para las técnicas corporales: artes marciales, danza, gimnasia, fisioterapia mimo, psicomotricidad, deportes, teatro, yoga.Desde hace algunos años, ha crecido el interés hacia el cuerpo, su funcionamiento y el movimiento. La anatomía ya no es un terreno reservado solamente a los especialistas, sino que interesa a toda persona que practique una técnica corporal. Si hasta ahora parecía de difícil acceso, he aquí un libro básico y completo que os permita adquirir fácilmente el conocimiento indispensable en vuestra práctica. Presenta de manera original y didáctica un extenso panorama de los huesos, las articulaciones y los músculos, en relación directa con el movimiento. Se apoya esencialmente, a lo largo de sus 304 páginas, en 1,500 ilustraciones, comentadas por un texto claro y preciso, que puede ser abordado en dos tiempos: lectura rápida o más en detalle. Como continuación del Tomo I, que presenta las bases de anatomía del movimiento, existe un Tomo II (también editado por la Liebre de Marzo) que propone los análisis de los movimientos más comunes, y un repertorio de ejercicios que pueden aplicarse a cualquier técnica corporal."
 De: https://www.gandhi.com.mx/anatomia-para-el-movimiento-tomo-i

Como leer la información nutricional

Leyendo varios artículos, les quiero compartir unos tips de nutrición que descubrí sobre las tablas de nutrición

• Porción consumida: esto puede darnos una idea del tamaño de la ración que debemos ingerir.
• Kcal o aporte energético: aquí conviene mirar el aporte energético de la porción si previamente visualizamos que la cantidad que consumimos es similar a la ración que se indica en el envase. De lo contrario, es conveniente estimar en base a la porción cuánto ingerimos y de allí, calcular el aporte energético prestando atención a las calorías brindadas por cada 100 gramos. Éste último dato siempre debemos tenerlo en cuenta si queremos reducir al densidad calórica de la dieta.
• Aporte de grasas: el aporte total de grasas es importante y para ello, debemos atender a los gramos de grasas por cada 100 gramos de alimento, siendo siempre recomendable que el producto no supere el 30%.Asimismo, sobre todo cuando el aporte de grasas es significativo, no podemos dejar de mirar cuáles son las grasas que brinda el alimento, ya que el predominio de grasas saturadas nos  hablará de un producto desaconsejable si queremos cuidar la salud y el colesterol en sangre, mientras que un producto cuyas grasas son en su mayoría ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados será beneficioso para el organismo en conjunto. No podemos olvidar mirar si posee grasas trans, para ello, miraremos con detenimiento la información nutricional y además, revisaremos sus ingredientes: si figura entre ellos aceite vegetal hidrogenado o parcialmente hidrogenado, el producto posee grasas trans.
• Aporte de hidratos de carbono: también los visualizaremos por cada 100 gramos y en algunos casos, se detallan cuáles del total de los hidratos son azúcares, siendo aconsejable que la mayor parte de los productos que adquirimos no presenten más de un 10% de azúcares. Si no se describe cuáles son hidratos complejos y cuáles son azúcares o  hidratos simples, podemos remitirnos a sus ingredientes y ver si presenta azúcar, fructosa, sacarosa o miel entre sus ingredientes. 
•  Fibra: 10 gramos de fibra por cada 100 gramos de producto.
• Sodio:  Diariamente debemosconsumir alrededor de 30 gramos de fibra, por eso, un producto con buena proporción de fibra sería10 gramos de fibra por cada 100 gramos.
• Calcio:Un producto con más de 100 mg de calcio por cada 100 gramos es considerado fuente de calcio.
• %VD, que no es más que el porcentaje que cubre determinada ración de alimento de las recomendaciones de ingesta para una persona. 

Por último les dejo una imagen de etiquetado de colores para conocer su salubridad
 
 FUENTE:

•  https://www.directoalpaladar.com/ingredientes-y-alimentos/aprende-a-leer-e-interpretar-las-etiquetas-de-los-alimentos 
• www.directoalpaladar.com/otros/etiquetado-por-colores-para-conocer-la-salubridad-de-los-alimentos

Páginas web que te ayudarán

En mi post pasado les comenté sobre algunos blogs que les podrían interesar, el tema de hoy serán páginas web que les ayudarán.

BeFit:  http://www.befit.com/
En lo personal es uno de mis favoritos, está muy completo tanto en ejercicio como en alimentación.
Sus ejercicios están basados principalmente en: cprrer, pilates, yoga y danza.
Cuenta con una sección de gran importancia... la motivación y meditación.

 Fitness Magazine:
https://www.fitnessmagazine.com/. Esta página está ligeramente más inclinada hacia belleza; con tips, life hacks, snacks y videos.
Lo que me encanta de esta página es que te sugiere playlists y canciones para ejercitarte. Además de que los smoothies y bebidas que te enseñan a hacer son super deliciosas.



Vidasaludable.com
http://vidasaludable.com/
Contiene una amplia variedad de formas de mejorar tu estilo de vida como salud mental y nutrición

Crudo vs. Cocido

 

Crudo vs Cocido.
 Comer vegetales es sano y delicioso, pero a veces la forma de prepararlos les quita algunas de sus propiedades.
Kerry Torrens explica a BBCGood Food por qué es mejor consumir alimentos crudos y otros cocidos:

Cocidos: zanahorias, espárragos y tomates.
Nos ayuda a absorber sus antioxidantes y transforma su ácido ferúlico en Vitamina A.

Crudos: broccoli, berro
Reduce sus glocosinolatos.

Por último menciona unos cuantos tips para sacar el máximo provecho
-Compra productos locales ya que pierden vitaminas en su transcurso y almacenamiento.
-Almacena frutas como los tomates a temperatura ambiente
-Evita perder vitaminas solubles en agua como la B y C cocinando con poca agua.
-Aumenta tu absorción de vitaminas solubles en grasa, cocinando con un poquito de aceite como vinagretas.
- En ciertas épocas del año es mejor optar por congelados ya que no pierden los nutrientes.

Espero les haya gustado tanto como a mí.
Adjunto el link para consultar el artículo completo:

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/raw-vs-cooked

Bienvenido a Nutrientízate

Bienvenido a Nutrientízate.
¿No estás cansad@ de prometerte cada año mejorar tu estilo de vida pero a la larga dándote por vencido?
Ya no más.
En este blog aprenderemos sencillos y útiles datos que cambiarán tu estilo de vida por uno más saludable.
Haremos rutinas, recetas deliciosas yejercicios para un cuerpo y mente sana.
Complementaremos con un poco de nutrición y anatomía para una experiencia más completa y segura.
Nunca es tarde para cambiar nuestros malos hábitos. Acompáñame en este divertido viaje, nuestro destino: una vida más sana.